2 sniadanie

20 listopad-Wtorek 6:50 Śniadanie: -200g płatków owsianych -400ml mleka 3,2% -banan -Vita-genix AM 9:40 w szkole: -bułka pełnoziarnista -50g piersi z kurczaka -sałata -pomidor 11:30 jak wcześniej też w szkole: -bułka pełnoziarnista -50g piersi z kurczaka -sałata -pomidor 13:30 Szkolny obiad: -zupa jarzynowa -ok. 100g-150g kaszy -ok. 100g mięsa [...]

Ronin , stąd też progresja w jednym ćwiczeniu tak typowo siłowa seria. ciezar nie bedzie duzy nigdy jak zastosujesz wstepne zmęczenie , przeciez wiesz na czym to polega. Nie stać mnie na aminokwasy ... jakbym mógł kupiłbym to zma , no booster i pewne pare innych bajerów. narazie mam problem skąd wziąśc kase na treningi VT... no własnie waga [...]

Wiek: 23 Waga: 57 Wzrost: 161.5 Obwód w biuście(1): 85 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: jak wyżej Uprawiany sport lub [...]

Dziekuje za rady panowie - jak teraz to wg. was wyglada? sniadanie -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% (może lepiej 2%?) -80g twarogu chudego -10g oleju lnianego sniadanie II -90g ryzu -100g tunczyka z puszki w wodzie -10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc sniadanie III -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj obiad -150g kaszy [...]

sniadanie -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% (może lepiej 2%?) -80g twarogu chudego -10g oleju lnianego sniadanie II -90g ryzu -100g tunczyka z puszki w wodzie -10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc sniadanie III -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj obiad -150g kaszy -150g piersi z kurczaka -250g warzyw TRENING [...]

Viki };-) Dziś rano spacerek 55 min, ładnie było, ślady przeziębienia zniknęły, spacerować nie umierać \-) Trenio: Dzień 3. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie leżąc 20x23kg 19x25kg 15x27kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 20x6kg 20x7kg 20x8kg 3. Rozpiętki z gumą 20/20/20 4. Wyciskanie gum 20/20/20 5. [...]

Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]

Wczaraj z Oleyem ustaliliśmy dokładny plan treningowy...nie będę go wpisywał jednorazowo ty;lko codziennie bede dodawal plan na dany dzień. Dlaczego tak? Bo plan jest naprawde bardzo urozmaicony...np. jednego tygodnia(A) do Czwórek( poniedzialek) robie mocno triceps, natomiast na drugi tydzien(B) do czworek robie lekko biceps, który robie mocno w [...]

ocencie moja dietke jak mozecie moja waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 /// DORZUĆ 50 GRAM SERA BIAŁEGO PÓŁTŁUSTEGO Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) /// OK 1kromka [...]

Kumam Baze z alkoholem nie mam problemu ogulne zasady jeść co 2-3 godziny jedzenie zawsze przygotowuje sam nie jem przetworzonych produktów.Ma sie rozumieć zero słodyczy słonych przekąsek coca coli i innych gówien bez węgli wieczorem śniadanie najważniejsze . Jeszcze jedno pytanie poczytałem ze mależy jesc tzw.posiłki przed i potreningowe tylko w [...]

Stosować się przepisów i gramatury nie używać soli lub kupić dietetyczną w Carrefure :) przyprawy : ostre, ziołowe zero masła zero oleju żadnych ziemniaków itd jak jesteś głodny pomiędzy posiłkami jogurt 0% - 150g Poniedziałek Wstajesz rano max 3h po wstaniu z wyra jesz śniadanie śniadania przykładowe: -Płatki owsiane (kupiec) z jogurtem [...]

[...] @@-) ale ewnie przejdzie! Mam takie pytanko - ile jesz jajek dziennie (oczywiscie w pelni dogotowanych/dosmazonych). Ja z przyzwyczajenia i z milosci jadam kazdego dnia na sniadanie omleta z platkow owsianych z suszona zurawina i jakims orzechem + 2 jajkami (czasem sobie zrobie do tego nutelle z awokado). Jest wlasciwie jakis limit jajek w [...]

wycieło Mi wiadomość w połowie, dietę ogarnąłem sobie z fabrykasiły, a dokładnie Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze; - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 [...]

[...] wszamaja coś w domu . jakbyś zjadł 3-4 jajka . 2 cale i 2 same białka lub 1 całe i 2 same białka plus kromeczke pelnoziarnistego czy tam dwie od razu byłoby lepiej. potem sniadanie szkolne, zjedz te kanapeczki i owoc. ale przed obiadem jakies 2 godziny po tym posilku. wsyp te orzechy do jogurtu i zjedz ze smakiem :) potem obiad. ( rozumiem ze [...]

08.05 DNT MISKA -masło orzechowe, kurczak, warzywa -ser żółty, sałata, majo (zapomniałam jajec do roboty @@-) ) -sałata: kurczak w mleku kokosowym, sałata, szparagi, awokado, tran, ogórki -j.w -karkówka, łosoś wędzony, cukinie, sałata, tran 1704kcal, 130g białko, 128g tłuszcze, 8g węglowodany [...]

OK dziękuję Ogólny zarys diety będzie wyglądał tak: Śniadanie Chleb Razowy (1/2 kromki) Twaróg (50g.) Kilka orzechów Warzywa II Śniadanie Chleb Razowy (2 kromki) Jajko Jogurt Naturalny (180g.) Owoc Warzywa Obiad Ryż (50g) Mintaj Warzywa Kolacja Serek Wiejski (200g) Kilka Orzechów Warzywa Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-06-03 21:46:10

07.05.2018 1. Śniadanie: jajecznica z boczkiem cebulą i pieczarkami + burak z oliwą z oliwek. 2. Przekąski×2: jabko a pózniej banany 3. Obiad: kotlet wołowo-wieprzowy + soczewica + surówka z buraka, marchewki, pietruszki i jabłka z oliwą z oliwek. 4. Kolacja: tatar wołowy siekany z miętą + pomidor z oliwą z oliwek Suma: 5 + 2×2.5 + 5 + 5 = [...]

ŚNIADANIE bółka z twarogiem + teraz zaczne pic zielona herbate ŚNIADANIE 2 Jest zjadane w szkole w godzinach 11 albo 12 takze z twarogiem lecz 2 bółki OBIAD Tutaj bedzie trudno okreslic roznie : schabowy z ziemniakami , ryba , spagethi , zupa pomidorowa , rosół KOLACJA Płatki lub chleb z twarogiem lub szynką Zmieniony przez - pawelek543212 w dniu [...]

Ile razy się podciągnę? No słabo z siłą, 5 to max. Kiedyś w czasach intensywniejszego wspinania i regularnego treningu na siłce spokojnie na jednym ręku się podciągałam kilka razy, ale teraz mięśnie słabe, a tyłek ciąży. A co potrafię z siłowych? Nie wiem:) Na siłowni głównie ćwiczyłam na maszynach, ewentualnie hantelki pod okiem instruktora. Na [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g //Daj tylko kefir II śniadanie Kefir 2% tłuszczu 200g Bułki z ziarnami 100g Ser Gouda 15g Szynka z indyka 15g + jakis owoc //Ziarna w bułkach hamuja przyswajalność mikroelementów(tak czytałem). Więc dałbym pełnoziarnisrte bułki bez ziaren z gotowana [...]